Alimentos para no comer cuando se trata de ganar músculo

Construir músculo tiene tanto que ver con su dieta como lo hace con su entrenamiento. Puedes entrenar tan duro y pesado como quieras, pero si no estás comiendo bien, no crecerás. Al construir su plan de la comida del músculo-edificio, los alimentos que usted come juegan un papel fundamental y hay ciertos que usted desea evitar.

Mientras que las verduras pueden tener una plétora de beneficios para la salud, no todos ayudarán a sus músculos crecer. El error principal muchos bodybuilders del newbie hace no está comiendo bastante, las notas entrenador personal Nate Green. Las verduras bajas en calorías como el apio, las espinacas y la lechuga pueden ser saludables, pero llenarte sin proporcionar muchas calorías. Busque verduras de más calorías en su lugar. El consultor de nutrición Mike Jackson sugiere remolacha, brócoli, calabaza, aguacate, patatas y frijoles.

Aunque a menudo se utiliza como un sustituto de la carne en las dietas vegetarianas, la soja es algo que puede querer evitar al ganar músculo. La proteína de soja tiene menos impacto en las síntesis de proteínas musculares – la velocidad a la que los músculos procesan la proteína – que las proteínas de origen animal. Esto significa que necesita más proteínas de los alimentos y suplementos a base de soja que de los alimentos de origen animal para obtener el mismo efecto de construcción muscular. Además, la soja es una proteína incompleta, lo que significa que usted necesita para mezclarlo con otras fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos que obtendría de la carne, pescado o productos lácteos.

Los carbohidratos juegan un papel vital en la construcción de músculo, ya que son la principal fuente de energía de su cuerpo. No todos los carbohidratos son iguales. Evite los carbohidratos simples, azucarados y procesados ​​y se adhieren principalmente a los no refinados, los procesados ​​mínimamente. Los carbohidratos simples y refinados, como el pan blanco, los dulces y las golosinas o los refrigerios de las máquinas expendedoras, pueden causar rápidos aumentos y disminuciones en los niveles de energía, lo que puede afectar negativamente su rendimiento en el gimnasio. Sin refinar y los carbohidratos de grano entero digieren más lentamente sin embargo, dando energía más duradera.

Las carnes magras, naturales, tales como pechuga de pollo, carne molida magra o filetes e incluso los pescados tales como atún y salmón deben ser la piedra angular de una dieta del músculo-edificio debido a su alto contenido de la proteína. Las carnes procesadas son un asunto completamente diferente sin embargo. El consumo de carne roja procesada puede incluso contribuir al riesgo de muerte prematura, advierte un informe de la Escuela de Harvard de Salud Pública. Esto significa abandonar su bacon, baloney y pastrami y optar por pavo de buena calidad, venado, cordero u otras carnes similares en su lugar.

Veggies bajos en calorías

Di no a la soja

No es tan simple

Carne improvisada