¿Puedes volver el pelo gris con nutrición?

Los suplementos dietéticos que prometen revertir el cabello gris puede sonar tentador, pero la verdad es que los científicos no han encontrado la manera de revertir el gris a través de la nutrición. Aunque no hay mucho que puede hacer nutricionalmente para revertir el cabello gris, puede ser capaz de revertir los grises mediante la aplicación de ciertas sustancias tópicamente. Un suplemento dietético también muestra promesa en la prevención del gris. Evitar las deficiencias de nutrientes y ciertos factores de estilo de vida puede reducir el riesgo de gris también.

Un estudio publicado en 2013 en The FASEB Journal sugiere que los científicos pueden haber encontrado por fin una forma de revertir el cabello gris. Los investigadores descubrieron que la acumulación de peróxido de hidrógeno conduce al estrés oxidativo que reduce la enzima catalasa, causando que el cabello y la piel pierdan su pigmento natural. La catalasa es una enzima que se encuentra en frutas, verduras y virtualmente todos los organismos vivos. Descompone el peróxido de hidrógeno y protege las células evitando daños por estrés oxidativo. Los investigadores desarrollaron una forma tópica modificada de catalasa e invirtieron con éxito las pestañas y el color de la piel en pacientes con vitiligo. Expresan confianza en que la pseudocatalasa puede servir como una forma de revertir el cabello gris.

La revista Annals of Dermatology publicó un pequeño estudio en mayo de 2013 que informó que el suplemento de extracto de raíz kudzu puede prevenir el desarrollo de nuevos cabellos grises. En comparación con el placebo, tomar kudzu dos veces al día evita que el cabello se vuelva gris sin efectos secundarios negativos, informan los autores. Afirman kudzu puede ser considerado un tratamiento factible para prevenir el pelo gris. Kudzu es una planta que pertenece a la familia de los guisantes, conocida botánicamente como P. lobata. Está ampliamente disponible en línea y en tiendas de alimentos saludables.

Los investigadores llevaron a cabo un estudio observacional de niños con gris prematuro para tratar de arrojar luz sobre las deficiencias nutricionales que podrían ser responsables de gris prematuro en la sociedad actual. Ellos encontraron un vínculo entre las deficiencias de calcio, hierro y vitamina D-3 y se ponen grises prematuramente. Debido a que los pigmentos del cabello dependen de estos nutrientes, la deficiencia puede causar anormalidades, según los autores. Sin embargo, se necesita más investigación. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2013 de la Revista Internacional de Tricología.

Si usted notó por primera vez el cabello gris antes de los 30 años, fumar puede ser la culpa, sugieren científicos. Realizaron un estudio observacional en el que participaron 207 participantes y encontraron un vínculo significativo entre el pelo gris prematuro y el tabaquismo. Por cierto, se sabe que el tabaquismo causa estrés oxidativo. Los autores escriben que fumar cigarrillos puede acelerar el proceso de envejecimiento, lo que puede explicar el vínculo entre el gris prematuro y fumar cigarrillos. El estudio fue publicado en el número de abril de 2013 de la India Dermatology Online Journal.

Avance para revertir el cabello gris

La raíz de Kudzu puede prevenir el nuevo gris

Deficiencias que pueden causar Grey

Fumar puede causar gris

Información nutricional de la endibia

La endibia es una hortaliza con el nombre científico Cichorium endivia. Hay dos tipos de endivias: rizado y escarola. La endibia rizada tiene una hoja estrecha y se llama a veces achicoria. Escarola es una escarola de hoja ancha que es menos amarga que el tipo rizado. No importa qué tipo de endivias que elija, comer este vegetal añade un gran impulso de vitaminas, minerales y fibra a su dieta.

Porciones

Los valores nutricionales en este artículo se basan en un tamaño de porción de una media taza de escarola picada que pesa 25 gramos. Sin embargo, la mejor manera de ilustrar de inmediato el potencial nutricional de la endibia es examinar primero los valores de una cabeza completa que pesa 513 gramos. Una cabeza de escarola sólo tiene 87 calorías, pero proporciona 64 gramos de fibra dietética, 20 a 46 por ciento del total de los valores diarios recomendados (DV) de cada uno de los ocho minerales y tres vitaminas y 56 por ciento DV de vitamina C. También contiene 182 Por ciento de folato, 222 por ciento de vitamina A, y 1.481 por ciento DV de vitamina K. Este es un vegetal altamente nutritivo.

Nutrición Básica

Una media taza de tamaño de endibia apenas tiene calorías medibles (sólo cuatro), sin embargo, proporciona un tres por ciento de DV de fibra y un por ciento de DV de proteína. Tiene una pequeña cantidad de carbohidratos (0,84 gramos), azúcares (0,06 gramos) y grasa total (0,05 gramos).

Vitaminas

Cuando el tamaño de la porción cae a una media taza, la única vitamina B que todavía se proporciona en una cantidad sustancial es folato (9 por ciento DV). Las otras vitaminas del grupo B todavía están allí, pero en cantidades tan pequeñas que el porcentaje de valores diarios cae a dos para el ácido pantoténico, uno para la tiamina y la riboflavina, y sólo un rastro de niacina, las vitaminas B6 y B12. También proporciona un DV por ciento de la vitamina E. Sin embargo, incluso en este tamaño de la porción, la endibia sigue siendo una buena fuente de vitamina K (72 por ciento DV) y vitamina A (11 por ciento DV) y todavía obtendrá el tres por ciento de la Valor diario de vitamina C.

Minerales

Una media taza de escarola proporciona el cinco por ciento del valor diario de manganeso y dos por ciento de potasio. El calcio, el hierro, el magnesio, el fósforo, el cinc y el cobre están disponibles a una DV de un uno por ciento.

Endive proporciona varios otros nutrientes importantes. Contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Mientras que sólo están disponibles en trazas en una porción de media taza, la cabeza completa de endivias tiene 66,7 mg de omega-3 y 385 mg de omega-6. La colina es un nutriente que es importante para la transmisión nerviosa, la estructura celular y la reducción de los niveles de homocisteína. Una media taza de endibia proporciona 4,2 mg de colina.

Nutrientes esenciales

¿El jengibre trata la hinchazón?

El hinchazón resulta de una acumulación de gas en su tracto gastrointestinal. Los posibles culpables de hinchazón incluyen malos hábitos alimenticios, como comer con la boca abierta, una dieta grasa, un aumento repentino de la ingesta de fibra, el estrés o el tabaquismo. En algunos casos, un problema de salud, como una infección gastrointestinal o síndrome del intestino irritable, puede ser la culpa. Remedios naturales como el jengibre pueden tratar la hinchazón. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar el jengibre para desterrar la hinchazón.

Descripción de Ginger

El jengibre, o Zingiber officinale, es un tallo subterráneo tropical, o rizoma, que se ha utilizado como alimento y medicina durante miles de años. Contiene varios ingredientes activos, incluyendo los compuestos pungentes llamados gingerols y shogaols. Se ha utilizado durante mucho tiempo en diversas culturas, como los antiguos griegos, para prevenir problemas digestivos. El jengibre también ayuda a aliviar las condiciones que causan hinchazón, como los calambres menstruales.

Beneficios del jengibre

Hierbas que ayudan a calmar el tracto digestivo y aliviar el gas se conocen como carminativas. El jengibre es un carminativo particularmente eficaz, ayudando a aliviar el gas, la hinchazón y los calambres, de acuerdo con James A. Duke, autor de “La Guía de Farmacia Verde a los alimentos curativos.” Esta hierba calma la actividad intestinal y expulsa el gas de su tracto digestivo. El jengibre también diluye la sangre y mejora la circulación, lo que ayuda a aliviar la hinchazón. Gingerols en jengibre también son analgésicos eficaces, lo que los hace útiles en la lucha contra el dolor abdominal que a menudo acompaña hinchazón.

Recomendaciones de dosificación

Para tratar el gas, que puede conducir a la hinchazón, los adultos pueden tomar de 2 a 4 gramos de raíz fresca al día, o 0,25 a 1 gramos de raíz en polvo diariamente, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Para el extracto líquido de jengibre, la dosis recomendada para adultos es de 30 a 90 gotas o de 1,5 a 3,0 mililitros diarios. Duke señala que usted puede agregar ½ cucharadita de tierra o jengibre recién rallado a 1 taza de agua caliente para hacer un té para aliviar el gas.

Precauciones

Debido a que el jengibre puede diluir la sangre, no debe tomarla si está usando un medicamento anticoagulante, como warfarina o aspirina, sin la guía de su médico. También consulte a su médico si tiene cálculos biliares antes de consumir jengibre. En raros casos, el jengibre puede causar diarrea leve, acidez leve, irritación de la boca o malestar estomacal. Tomar cápsulas de jengibre puede prevenir efectos secundarios gastrointestinales, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Dolor de codo en la piel

El dolor de codo es una condición común que a menudo se atribuye a deportes o actividades físicas que requieren una flexión repetida continua en la articulación del codo. La piel alrededor del codo puede inflamarse y ser sensible al tacto con ciertas condiciones del codo. Si es lo suficientemente severa, la piel puede incluso doler o doler sin que se haga ningún contacto. Hable con su médico si usted desarrolla piel sensible y dolorosa alrededor de su codo.

Bursitis

La bursitis es una condición común que se desarrolla alrededor del codo, así como otras articulaciones, y puede causar que la piel dolor o llegar a ser doloroso al tacto. La bursitis se desarrolla cuando los pequeños sacos de bolsas entre la articulación del codo y la piel se inflaman o irritan. Los sacos contienen fluido de lubricación y actúan como amortiguación para fomentar la movilidad de las articulaciones. La bursa en el codo se conoce como el olécranon, que se encuentra en el extremo puntiagudo de los huesos que se encuentran en el codo.

Causas

La bursitis del codo puede ser desencadenada por una serie de factores, incluyendo una caída o colisión en el codo y una presión duradera colocada en el codo, tal como inclinarse con el codo sobre superficies duras. La bursitis puede desarrollarse instantáneamente o durante varios meses. Una caída puede estimular la bursitis con relativa rapidez, mientras que la presión concentrada sobre el codo puede causar bursitis a desarrollar durante un período prolongado de tiempo. La infección por una mordedura de un insecto o herida también puede causar bursitis, y condiciones médicas, como la artritis reumatoide y la gota, a menudo contribuyen a la bursitis del codo también.

Síntomas

El primer síntoma que usted observará más probablemente si usted desarrolla la bursitis del codo es hinchazón. Si la condición empeora, los sacos de líquido se estiran y se vuelven dolorosos. Tocar la piel o presionar el codo puede causar molestias y dolor. Si la bursitis continúa desarrollándose, doblar su brazo puede llegar a ser casi imposible debido al dolor. La bursitis infecciosa convierte tu piel en cálida y roja, lo que también puede causar dolor e incomodidad. Es posible que no note el desarrollo de la bursitis de codo inmediatamente. La hinchazón puede ser difícil de reconocer en sus etapas iniciales, ya que la piel de la parte posterior del codo está suelta.

Tratamiento

Hable con su médico si nota hinchazón en el codo que no desaparecerá. Ella puede extraer fluido bursa de su codo y probarlo por bacterias o una condición médica. Si la bursitis es causada debido a una infección, su médico puede vaciar la bursa de olécranona extrayendo el exceso de líquido con una aguja. A continuación, puede necesitar tomar un antibiótico para ayudar a prevenir la infección. Si la bursitis no es infecciosa, el tratamiento de autocuidado, como flejes en las almohadillas de codo y evitando actividades que ejercen presión sobre el codo, puede ser suficiente para reducir la hinchazón. Ciertos fármacos anti-inflamatorios también se prescriben comúnmente en casos tan leves. En casos graves de bursitis, es posible que necesite una cirugía para extraer la bolsa completamente. Su cuerpo crece nuevos sacos bursae dentro de varias semanas.

Nutrición de la tierra de diatomeas

La tierra de diatomeas consiste en los exoesqueletos microscópicos fosilizados de diatomeas, plantas celulares unicelulares. Se extrae del lago secado o subacuático y de los lechos marinos. Diferentes grados de tierra de diatomeas se utilizan para diferentes propósitos, algunos se alteran, como la tierra de diatomeas para filtros de piscina. Solo tierra de diatomeas de grado alimentario debe ser tomada internamente por seres humanos o animales.

Composición mineral

La tierra de diatomeas contiene una variedad de oligoelementos, incluyendo sílice, magnesio, calcio, sodio y hierro. EarthworksHealth dice que su cuerpo tiene más de 7 g de sílice, que es más que cualquier otro mineral traza. La sílice es necesaria para que otros minerales sean absorbidos correctamente por su cuerpo, y ayuda en otros procesos del cuerpo también.

Toxinas

Según Vitale Therapeutics, la tierra de diatomeas se utiliza para eliminar toxinas y metales pesados ​​como el plomo del cuerpo. Pasa inerte a través de su tracto digestivo y lleva lejos el mercurio, plomo, residuos de pesticidas y otras toxinas. También puede absorber algunos medicamentos, por lo que debe utilizarse con precaución si toma medicamentos con regularidad. Consulte con su médico antes de usar tierra de diatomeas.

Limpiar

Los exoesqueletos fosilizados que componen la tierra de diatomeas tienen bordes afilados. No afectan el tracto digestivo humano, pero causan daño físico a cualquier parásito que pueda estar presente. Cuando se utiliza como parte de una limpieza de desintoxicación, la tierra de diatomeas se dice que ayuda a eliminar el cuerpo de los parásitos, mientras que absorbe y elimina las toxinas y proporciona minerales. Estas acciones pueden ayudar a impulsar el sistema inmunológico, de acuerdo con DiatomiteCanada. Si está interesado en usar tierra de diatomeas, hable primero con su médico.

Colesterol

Tomar tierra de diatomeas puede ayudar a su cuerpo a regular los niveles de colesterol. Un estudio realizado en 1998 por H. Wachter y colegas de la Universidad de Innsbruck, Austria, publicado en el European Journal of Medical Research, monitoreó las concentraciones de lípidos séricos de 19 sujetos, de 35 a 67 años, durante 12 semanas. Los sujetos del estudio tomaron tierra de diatomeas tres veces al día durante un período de ocho semanas mientras se midieron sus niveles de colesterol en la sangre. En cada sujeto, los niveles de LDL y triglicéridos disminuyeron y los niveles de HDL aumentaron.

La seguridad

La FDA ha clasificado la tierra de diatomeas como una sustancia “Generalmente reconocida como segura” o GRAS, específicamente cuando se utiliza como parte de un proceso de filtración de alimentos. Se puede utilizar en el almacenamiento de granos como protección no tóxica contra los insectos que normalmente infestan el grano, se puede comer con el grano o la harina, proporcionando minerales.

Labios secos y agrietados en los niños

Los labios secos y agrietados son generalmente una molestia, pero pueden ser un signo de una condición médica más seria en los niños. Entender las diferentes causas de los labios agrietados y sus síntomas acompañantes puede ayudarlo a determinar si su hijo simplemente necesita un mejor ungüento para los labios o un viaje al consultorio del médico.

Causas comunes

La deshidratación comúnmente causa labios secos y agrietados en los niños. Cuando su hijo no bebe suficientes líquidos, o pierde líquidos por vómitos o diarrea, puede ocurrir deshidratación. Otros signos de deshidratación incluyen fiebre, fatiga, micción menos frecuente, piel seca, boca seca y ojos hundidos, cita Drugs.com. Las alergias y el clima ventoso también pueden causar que los labios de su niño se sequen y agrieten. Labio-lamiendo también hace que los labios al chap. También puede experimentar los labios secos o agrietados si respira a través de su boca, en lugar de su nariz.

La enfermedad de Kawasaki

La enfermedad de Kawasaki causa labios rojos, secos y agrietados, que pueden sangrar. En la enfermedad de Kawasaki, los vasos sanguíneos, especialmente los alrededor del corazón, se inflaman en todo el cuerpo. La enfermedad causa una fiebre que dura por lo menos una semana, y no responde a los antibióticos. La enfermedad de Kawasaki afecta principalmente a niños menores de 14 años, con el 80 por ciento de los casos en niños menores de 4 años. Los síntomas cambian a medida que avanza la enfermedad. Los primeros síntomas incluyen ojos rojos, lengua roja y manchada, manos e pies hinchados y rojos, erupciones cutáneas e hinchazón de los ganglios linfáticos. Las complicaciones cardíacas y una prueba anormal del hígado también pueden ocurrir en el primer a 11 días. La mayoría de los casos de la enfermedad de Kawasaki se resuelven dentro de las cuatro a ocho semanas, dice la New Zealand Dermatological Society Incorporated.

Tratamiento

Usted puede tratar la mayoría de los casos de deshidratación en casa. Déle a su hijo una solución de electrolito oral comprada en la tienda para niños por 24 horas. Administre la solución lentamente, en dosis de no más de 1 cucharada. Cada uno a dos minutos si ella ha estado vomitando, según Drugs.com. Una vez rehidratado, puede introducir lentamente alimentos normales si su niño ha dejado de vomitar. Su médico tratará la enfermedad de Kawasaki con antibióticos para matar cualquier infección. Su médico se centrará en detener la fiebre y posibles complicaciones inflamatorias.

Prevención

Beber muchos líquidos para mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de prevenir los labios secos y agrietados. Su hijo también debe usar un bálsamo para los labios que contenga protector solar y vaselina o cera de abejas. Cuando su hijo sale afuera en tiempo frío, debe volver a aplicar el bálsamo labial y cubrir sus labios con una bufanda, dice MayoClinic.com. Explique a su hijo que lamerle los labios sólo lo hace peor. Si siente la necesidad de humedecerse en los labios, debería buscar su bálsamo labial. En casa, un humidificador puede humedecer el aire.

Advertencias

Si el tratamiento en el hogar no cura los labios de su hijo, comuníquese con su médico, ya que puede haber una condición médica subyacente. Si sospecha de la enfermedad de Kawasaki, comuníquese de inmediato con su médico. La deshidratación puede ser muy grave en los bebés. Si nota signos de deshidratación en un bebé menor de 6 meses, o si el bebé tiene vómito o diarrea, busque atención médica inmediatamente. Además, si un niño deshidratado de cualquier edad tiene fiebre, una boca muy seca, piel arrugada, sangre en su vómito o diarrea, ojos hundidos, lágrimas cuando llora o un punto hundido sobre su cabeza, comuníquese con su médico inmediatamente.

¿Puede usted mezclar el aceite del árbol del té con el aceite del vera del áloe para tratar el acné?

Tanto los aceites de árbol de té como de aloe vera tienen propiedades que podrían aclarar el acné, dice Nerys Purchon en su libro “The Essential Natural Health Bible”. El aceite de aloe vera está hecho de una pequeña cantidad de aloe infundida en un aceite portador, como aceite de almendras o semillas de uva, explican Carol y David Schiller en su libro “Aromatherapy Oils: A Complete Guide”. Puesto que el aceite del árbol del té es un aceite esencial concentrado, la mezcla del aceite del áloe y del portador puede diluir el árbol del té bastantes para que se aplique a la piel.

Mezcla de aceites

Vierta 3,5 oz. De aceite de aloe vera en una jarra de medición líquida.

Caiga de 40 a 60 gotas de aceite esencial de árbol de té en el aceite de aloe vera.

Mezcle los aceites con una cuchara.

Verter los aceites en una botella de color oscuro con una tapa para almacenar.

Aplique aceite al acné con los dedos o una bola de algodón.

Fda regulaciones para la cafeína

La cafeína es ampliamente utilizada, que se encuentra en bebidas como café, té y refrescos, así como una variedad de alimentos y drogas. La forma en que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) trata un producto con cafeína depende de si el producto se clasifica como un alimento o un medicamento. Las leyes que rodean la cafeína y la regulación de la FDA de los productos de cafeína es complicada.

La cafeína, cuando se clasifica como alimento, es apta para el consumo humano y generalmente se reconoce como segura. Bajo el Código de Regulaciones Federales sección 182.1180, el gobierno federal declara que la cafeína es generalmente reconocida como segura como se usa en cola o productos de refrescos y cuando se usa de acuerdo con los procesos de fabricación apropiados. Las sustancias seguras no requieren ninguna aprobación de la FDA, siempre y cuando estén dentro de los niveles de seguridad establecidos por la ley.

Las regulaciones federales que rigen el uso de cafeína también establecen una “tolerancia” que se aplica cuando los fabricantes quieren agregar cafeína a un producto. De hecho, la sección 182.1180 (b) del Código de Regulaciones Federales establece que la tolerancia de la cafeína es de 02 por ciento. Esto significa que cualquier producto fabricado con cafeína debe tener un mínimo de 02 por ciento de la sustancia en el producto para ser considerado seguro. Por ejemplo, una bebida de 12 oz puede tener 68 mg de cafeína y todavía cumplir con el límite de 02 por ciento.

Cuando la cafeína se utiliza como un medicamento, como en una píldora de dieta u otro producto, la FDA tiene un estricto proceso de aprobación a través del cual un fabricante debe proceder antes de que el medicamento está aprobado para la venta en los Estados Unidos. El proceso de aprobación de la FDA requiere que el fabricante muestre que el medicamento es apto para el consumo humano. Cuando se apruebe como medicamento, el fabricante debe incluir información de etiquetado que revele exactamente cuánta cafeína hay en el producto.

La ley federal también permite a los fabricantes producir “suplementos dietéticos” que pueden contener cafeína. La FDA es responsable de supervisar los suplementos dietéticos, pero los fabricantes no necesitan obtener la aprobación de la FDA para tales productos. Los fabricantes de suplementos simplemente tienen que asegurarse de que sus productos no son dañinos antes de que puedan venderlos. Debido a que la FDA permite a los fabricantes para incluir “botánicos”, o plantas, en los suplementos, y muchas plantas naturalmente contienen cafeína, muchos suplementos dietéticos también contienen cafeína, incluso si no se incluye en la etiqueta, según Science Daily.

La cafeína en los alimentos

Niveles seguros

La cafeína como droga

Suplementos dietéticos

Ejercicios para mejorar el equilibrio en personas mayores

La caída es la causa más común de lesión accidental para adultos mayores de 65 años y puede ser la causa del declive funcional, la retirada social, la ansiedad y la depresión. Para los adultos mayores que están ansiosos por mantener su independencia y mantenerse físicamente y socialmente activo, eso es una noticia difícil de escuchar. Una manera de tomar el control de su salud y reducir su riesgo de caer es mejorar su equilibrio, que tiende a disminuir con la edad. Si no ha estado activo recientemente, hable con su médico acerca del ejercicio para mejorar su estabilidad. Una vez que dé el OK, agregue ejercicios de equilibrio-aumento de su rutina diaria.

Calentar brevemente para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad. Desde una posición sentada o de pie, mantener una espalda relativamente recta y marchar los pies en su lugar durante tres a cinco minutos para aumentar su temperatura corporal y listo los músculos para el ejercicio. Bombee sus brazos o haga círculos de brazo grande como marcha si puede hacerlo cómodamente sin sentirse fuera de balance.

Continúe con un conjunto de círculos dinámicos del tobillo para activar su núcleo y aflojar las articulaciones del tobillo. Siéntese o de pie con las yemas de los dedos en la parte posterior de una silla de apoyo. Levante su pie derecho ligeramente del suelo y gírelo lentamente 10 veces a la derecha. Invertir la dirección y girar el pie otras 10 veces. Repita con el pie izquierdo. A medida que su equilibrio mejore, progrese de sentado a pie con apoyo ligero. A partir de ahí, el progreso a pie sin apoyo.

Haga los soportes de una sola pierna, el ejercicio de equilibrio por excelencia. Párese detrás de una silla robusta, agarrando la silla ligeramente para el apoyo. Dibuja tu pie derecho hacia tu rodilla izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, baje el pie y repita con la pierna izquierda. Repita de tres a cinco veces en cada pierna. Progrese aumentando la duración de cada repetición, cruzando los brazos sobre el pecho, cerrando los ojos o equilibrándose sobre una superficie desigual, como un pequeño cojín. Bump encima del desafío aún más escribiendo el alfabeto en el aire con su pie levantado o lanzando una bola hacia adelante y hacia atrás con un amigo sin bajar el pie al piso.

Caminar el talón a los pies. Muévase a un extremo de una pared larga. Manténgase a distancia de la pared y gírela para que un hombro esté adyacente a la pared. Paso adelante en su pie derecho. Cambie lentamente su peso hacia adelante y pise sobre su pie izquierdo, tocando su talón izquierdo directamente a los dedos de su pie derecho. Continúe caminando del talón a los pies hasta que haya recorrido la longitud de la pared. Mantenga su enfoque hacia delante y camine con los dedos a lo largo de la pared para obtener apoyo ligero. Cuando domines el ejercicio básico, progresa hacia caminar hacia atrás, cruzando los brazos sobre el pecho, cerrando los ojos o girando la cabeza de lado a lado mientras caminas. Para aumentar aún más la dificultad, introducir un desafío cognitivo. El Consejo Americano de Ejercicios sugiere contar hacia atrás de 100 en incrementos de tres mientras se realiza la caminata de pies a cabeza.

Aumente la fuerza de la base y de la pierna. Utilice una combinación de ejercicios que incluyan mancuernas, bandas de resistencia, pesas de tobillo o su propio peso corporal. Construye tus becerros, por ejemplo, con simples aumentos de pantorrilla. Agarrar una pesa con una o ambas manos, levantar y bajar lentamente los talones de ocho a 12 veces. Correa en un par de pesas de tobillo y el trabajo de los cuádriceps desde una posición sentada. Manteniendo la espalda recta y las nalgas firmemente en su silla, lentamente extienda su rodilla derecha. Mantenga brevemente, luego doble la rodilla y baje el pie hasta el piso. Repita ocho a 12 veces antes de cambiar las piernas. Utilice las extensiones de la pierna trasera de pie con una banda de resistencia o pesos de tobillo para trabajar sus isquiotibiales y sentadillas de silla de una o dos patas para trabajar su abs, caderas, espalda y piernas. Complete de ocho a 12 repeticiones en cada pierna.

Estira tus extremidades inferiores. Los músculos apretados en su cuerpo inferior pueden obstaculizar el movimiento, causar un andar incómodo y conducir a tropezar. Por ejemplo, siéntese en una silla y extienda su pierna derecha delante de usted. Bucle de una banda de resistencia o corbata antigua alrededor de la planta del pie y suavemente tirar de nuevo en los extremos de la banda. Usted sentirá un estiramiento en su músculo derecho de la pantorrilla. Utilice otros estiramientos básicos para alargar los flexores de la cadera, isquiotibiales y cuádriceps. Repetir estira hasta cuatro veces en cada lado.

Participa en una clase de Tai Chi. El Tai Chi, una antigua práctica china del cuerpo y la mente, promueve un mejor equilibrio aumentando la fuerza de las piernas, la flexibilidad, el rango articular del movimiento y la mejora de los reflejos. La investigación que aparece en el “New England Journal of Medicine” indica que el Tai Chi entrenamiento puede reducir el equilibrio de los deterioros en pacientes con leve a moderada enfermedad de Parkinson. El Dr. Peter Wayne, director de investigación del Centro Osher de Medicina Integrativa en el Brigham and Women’s Hospital y la Escuela de Medicina de Harvard, afirma que el Tai Chi puede ayudar a un anciano a sentirse más fundamentado y mejorar su sentido de dónde está su cuerpo en el espacio, Útil para prevenir las caídas.

Cangrejo rangoon nutrición información

Cangrejo Rangoon, una masa frita llena de carne de cangrejo, es un aperitivo común que se sirve en restaurantes asiáticos y en las fiestas. Mientras que la carne de cangrejo en sí es una adición nutritiva a su dieta, el hecho de que los bocadillos son fritos disminuye su valor nutricional. Eso no significa que usted no puede comer otro cangrejo Rangún, pero usted debe prestar atención a la información nutricional para que pueda decidir cuándo y con qué frecuencia va a comer los aperitivos.

Calorías, grasas y colesterol

Un cangrejo Rangoon contiene 67 calorías y 4,7 gramos de grasa, de los cuales 1,4 gramos están saturados. La Asociación Americana del Corazón recomienda que limite su ingesta de grasas saturadas al 7 por ciento de su ingesta calórica diaria. Un cangrejo Rangoon no es una porción enorme de esa cantidad recomendada, pero si usted come más de uno usted comerá un pedacito de esta grasa dañosa. Un cangrejo Rangún también contiene 13,4 miligramos de colesterol, que es alrededor del 4 por ciento de su límite diario. Tener niveles altos de colesterol puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Proteína y otros beneficios

El cangrejo es una buena fuente de proteínas, y obtendrá alrededor de 2 gramos de proteína en cada pedazo de cangrejo Rangún. Eso es el 4 por ciento de los 46 gramos de proteína que las mujeres necesitan cada día y el 3 por ciento de los 56 gramos que los hombres necesitan diariamente. La carne de cangrejo en un Rangún suministra pequeñas cantidades de zinc, un mineral que ayuda a su cuerpo a sanar de una lesión. El cangrejo es también una fuente saludable de vitamina B-12, que promueve la función normal del sistema nervioso central.

Estadísticas saladas

Además de la grasa saturada que la fritura añade a un cangrejo de Rangún, el contenido de sodio es otro inconveniente. Un cangrejo Rangoon contiene 127 miligramos de sodio. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar la ingesta de sodio a 1.500 miligramos o menos por día, y un cangrejo Rangoon llega al 8 por ciento de ese límite. Demasiado sodio lo pone en un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Incluyendo Rangoons de cangrejo en su dieta

Un cangrejo de Rangún aquí y allá no es algo que necesariamente necesitas preocuparte, pero si no puedes parar en uno, es motivo de preocupación. Puesto que son pequeños, si usted hace estallar cinco Rangoons del cangrejo en su boca, usted comerá 335 calorías y 23.5 gramos de la grasa, de los cuales 7 gramos están saturados. También comerá 635 miligramos de sodio. Coma cangrejo fresco en lugar de envuelto en masa y frito. Usted todavía comer algo de sodio, pero su consumo de grasas saturadas caerá drásticamente.