Buena comida para un niño flaco para ganar el peso

Los chicos a menudo sienten presión para poner en libras cuando están en el lado más delgado. Mientras que usted puede ser tentado a ofrecer pizza y batidos para ayudar a su hijo agregar volumen a su marco flaco, es mejor con alimentos altos en calorías, saludables. Consulte a su pediatra antes de hacer cambios en la dieta de su hijo.

Ganancia de peso para Skinny Boys

En el control de peso, todo comienza con calorías. Para que su hijo gane peso, necesita asegurarse de que está comiendo suficientes calorías, el número total depende de su edad y actividad. Los niños de 4 a 8 años necesitan de 1.200 a 2.000 calorías al día. Los niños de 9 a 13 años necesitan de 1.600 a 2.600 calorías, y los adolescentes entre 14 y 18 años necesitan 2.000 a 3.200 calorías. El extremo superior de la gama de calorías en cada grupo de edad es para los niños que son más activos. Para ayudar a promover el aumento de peso, es posible que tenga que aumentar la ingesta diaria de 250 a 500 calorías, lo que puede ayudar a agregar 1/2 a 1 Libra una semana a su marco delgado. Para el aumento de peso saludable que promueve el crecimiento muscular y óseo, la mayoría de las calorías que come su hijo debe provenir de fuentes ricas en nutrientes.

Granos enteros altos en calorías

Los granos son una buena fuente de calorías para los niños, junto con carbohidratos, vitaminas B y hierro, para ayudar a su hijo a obtener la mayor cantidad de calorías de cada mordida, incluyen granos de mayor caloría en su dieta. Las buenas opciones incluyen cereales tales como tuercas de la uva y granola, cada uno con más de 200 calorías por porción de la medio-taza. También, panes densos en calorías tales como bagels y rebanadas de whole-wheat o pumpernickel. También puede utilizar germen de trigo, que tiene 26 calorías por cucharada, como un refuerzo de calorías. Añadir a cereales calientes, productos horneados, batidos o yogur.

Good Protein Opciones

Carne, aves, mariscos, frijoles y alimentos de soya son todos buenos alimentos de proteína para sus hijos. La proteína es un nutriente importante para el crecimiento, y apoya la salud inmune y el mantenimiento de los tejidos. Para aumentar las calorías y ayudar a satisfacer las necesidades de proteína, agregue la carne molida o aves a sopas, macarrones con queso, pizza o ensalada. Los huevos, incluyendo un huevo entero con 80 calorías y la yema con 55 calorías, también hacen una buena fuente de calorías adicionales. Mezcle las yemas cocidas con puré de patatas o salsas. Picar huevos duros y añadir a las ensaladas de verduras y cereales.

Alimentos lácteos para Skinny Boys

Los niños necesitan leche para sus huesos, y la leche y otros productos lácteos también son una buena manera de agregar calorías adicionales. Comience por hacer una leche alta en calorías mezclando 1 taza de polvo de leche en polvo sin grasa con un cuarto de galón de leche entera para crear una leche con 210 calorías por taza. Utilice la mezcla en cereal o al hacer puré de patatas, sopa, macarrones y queso o batidos. El queso es una comida rica en calorías, para niños, con 70 a 120 calorías por onza. Añadir a sándwiches, verduras, papas al horno, galletas o servir como un aperitivo. Para las bebidas entre comidas, hacer calorías densas batidos con leche entera, yogur griego y frutas de mayor caloría como el plátano y el mango.

Las nueces, las semillas y los aceites son alimentos densos en calorías que hacen buenos reforzadores de calorías para sus niños para ayudar a promover el aumento de peso. Spread mantequilla de maní en una manzana o palitos de apio para un bocadillo saludable de alta en calorías, dos cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías. O, agregue las nueces picadas o las almendras a los verdes lanzados oa un plato del grano. Las mantequillas de la nuez y la linaza molida, que tiene 37 calorías por la cuchara de sopa, se pueden también agregar a un batido de la fruta o milkshake para un poco alza. En lugar de servir a su hijo verduras cocidas o cocidas al vapor, saltearlos en aceite. Cada cucharada añade 124 calorías. El aceite también se puede utilizar para cocinar la carne o tirado con patatas asadas al horno, verduras asadas o ensalada. Para un bocadillo on-the-go, mezcle frutos secos y frutos secos en una bolsa de plástico con cremallera y alijo en la mochila de su hijo.

La mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías, pero son una parte importante de la dieta de su hijo, proporcionando vitaminas y nutrientes esenciales tales como vitaminas A y C y fibra. Pero algunas frutas y verduras son más altas en calorías que otras. Los aguacates, por ejemplo, tienen 117 calorías por media taza, agregue rebanadas a sándwiches o ensalada. Frutas secas también hace una buena opción para su chico delgado para ayudar a aumentar las calorías para el aumento de peso. Incluya una pequeña caja de pasas, que tiene 129 calorías, con su comida en los almuerzos escolares o agregue frutas secas a su ensalada. Vegetales de almidón, como patatas, guisantes y maíz, también hacen buenas opciones de mayor caloría para agregar a las comidas para ayudar a promover el aumento de peso saludable.

Nueces, semillas y aceites

Frutas y Veggies son importantes, también