Buenos alimentos para comer cuando tiene endometriosis

La endometriosis es una condición caracterizada por el desplazamiento de las células endometriales que normalmente recubren el interior del útero. Estas células del tejido se desprenden regularmente cada mes durante la menstruación. En la endometriosis, estas células se adhieren a tejido fuera del útero, más comúnmente en los ovarios, el intestino, la vejiga o la superficie intestinal. Según el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, la endometriosis afecta aproximadamente entre el 5 y el 10 por ciento de las mujeres durante sus años reproductivos. La endometriosis puede causar dismenorrea, sangrado excesivo, micción dolorosa, dificultad digestiva e infertilidad. Aunque no hay un plan específico de alimentación para la endometriosis, siguiendo ciertas pautas dietéticas puede ayudar a aliviar los síntomas y controlar la endometriosis.

Terapia de Dieta

Independientemente de la causa, la endometriosis es alimentada por el estrógeno. Sin estrógeno, la producción celular se ralentizará, los aglomerados se desintegrarán y se marchitarán. Por lo tanto, la nutrición para la endometriosis incluye enfoques dietéticos que reducen el estrógeno. Después de una dieta saludable, la eliminación de los alimentos problemáticos y el ejercicio adecuado ayudará a reducir sus niveles de estrógeno y regular sus niveles hormonales. En un estudio publicado en la edición de julio de 2004 de “Reproducción Humana”, F. Parazzini y sus colegas estudiaron la relación entre la dieta y la endometriosis pélvica. Los resultados sugieren que el aumento de la ingesta de frutas y verduras puede reducir el riesgo de endometriosis y que la ingesta de carne roja, carne de res y jamón aumenta este riesgo.

Fibra

Una dieta rica en fibra ayuda a la salud digestiva mejorando la motilidad intestinal, aumentando el volumen y promoviendo la regularidad. Durante la menstruación, la fibra ayuda a aliviar el gas y la hinchazón, así como reducir el nivel de estrógeno circulando en su cuerpo. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas tales como manzanas, bayas, melón, peras y plátanos, verduras como brócoli, guisantes, espinacas y alcachofas, legumbres como frijoles, guisantes y lentejas, granos enteros como arroz integral, avena y granos de cereales y nueces Como almendras, pistachos y nueces. Según el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, las mujeres que consumían 14 o más porciones de verduras por semana tenían un 70 por ciento menos riesgo de endometriosis en comparación con aquellos que en menos de seis porciones por semana.

Ácidos Grasos Omega-3

Las prostaglandinas son compuestos lipídicos derivados de ácidos grasos que envían mensajes entre células. Durante la menstruación, las prostaglandinas ayudan al cuerpo a descomponer las células endometriales para su descarga. Existen tres tipos diferentes de prostaglandinas, PGE1, PGE2 y PGE2a. PGE1 ayuda a calmar los síntomas menstruales mientras PGE2 y PGE2a agravan los síntomas. La síntesis de prostaglandinas se ve afectada por los alimentos que ingiere. Los ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes si usted sufre de endometriosis, ya que aumentan la producción de su cuerpo de PGE1, ayudando a controlar los síntomas dolorosos. Para aumentar su ingesta, elija pescado como la caballa, el atún, el arenque y la trucha, las semillas de calabaza, las nueces y las almendras, los productos de soja fermentados a partir de soja como el tofu y el tempeh y los productos fortificados.

Productos Animales

La carne y los productos lácteos proporcionan a su cuerpo con el calcio y la proteína, haciéndolos una parte importante de una dieta sana. Estos grupos de alimentos estimulan la producción de PGE2 y PGE2a, que agravan los síntomas endometriales y menstruales. Por lo tanto, puede beneficiarse de comer menos de ellos si tiene endometriosis. Se sabe que la lechería estimula la producción de prostaglandinas, causando un empeoramiento de sus síntomas. Es importante encontrar fuentes alternativas de los nutrientes en los productos lácteos para satisfacer sus necesidades diarias. Considere el aumento de su consumo de hojas verdes oscuras, algas, higos de tofu, almendras, semillas de sésamo y jugos fortificados ricos en calcio. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína, comer un montón de tofu, pescado, tempeh, nueces, semillas y frijoles.

También debe evitar las bebidas alcohólicas, la cafeína, los alimentos fritos, azúcares refinados y grasas saturadas, ya que los alimentos pueden agravar o empeorar los síntomas del endometrio. Las mujeres que beben alcohol parecen estar en mayor riesgo de endometriosis. Entre las mujeres que experimentan infertilidad, el riesgo de endometriosis fue 50 por ciento más alto entre las mujeres que beben alcohol en comparación con las que no. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres que consumen dos o más tazas de café con cafeína, o cuatro tazas de refrescos con cafeína, por día fueron dos veces más propensas a desarrollar endometriosis.

Otros alimentos a evitar