Circuito de entrenamiento en el gimnasio

Hacer los mismos ejercicios cada semana en el gimnasio puede ser tan aburrido como comer el mismo tipo de cereal cada mañana. Aumente su entrenamiento con entrenamiento de circuito para el cual usted hace una serie de ejercicios y toma un descanso mínimo entre cada ejercicio. Ya sea que elija usar máquinas de pesas, pesos libres, su peso corporal o una combinación de diferentes herramientas, la modalidad de entrenamiento debe coincidir con su nivel de condición física y metas.

Tan bueno como correr

Usted no tiene que pasar una hora o más en una caminadora para ponerse en forma. El entrenamiento en circuitos puede producir beneficios cardiovasculares y calóricos similares a los ejercicios tradicionales de cardio. En un estudio publicado en la edición de agosto de 2005 de “European Journal of Applied Physiology”, los investigadores de la Universidad de Shippensburg en Pennsylvania encontraron que las mujeres que realizaron entrenamiento de circuito tuvieron una tasa metabólica significativamente más alta durante los primeros 30 minutos de recuperación que después de hacer treadmill Ejercicio por la misma cantidad de tiempo e intensidad.

Beneficios Adultos Mayores

Entrenamiento de circuito puede ser una manera eficaz para los adultos mayores para mantener la masa muscular magra mientras se quema calorías de grasa. También puede proporcionar una mayor variedad de patrones de movimiento, lo que puede ayudarles a moverse con mayor facilidad y con menos riesgo de lesión al hacer cosas tales como levantar una bolsa pesada del suelo o subir escaleras. En un estudio publicado en la edición de diciembre de 2012 de “Intervenciones clínicas en el envejecimiento”, 70 mujeres mayores de 60 años participaron en un ejercicio y el peso de la pérdida de estudio de investigadores de diversas universidades en Brasil. Al final del estudio de 12 semanas, las mujeres con sobrepeso que hicieron 50 minutos de entrenamiento en circuito tres veces a la semana tuvieron un porcentaje significativamente mayor de pérdida de grasa y ganancia de músculo que las mujeres que ya tenían un peso adecuado.

Ejemplo de entrenamiento

Un entrenamiento de entrenamiento de circuito típico consiste de cinco a 10 ejercicios. Cada ejercicio entrena diferentes patrones de movimiento, tales como agacharse, empujar, tirar, girar y pisar, para trabajar uno o más grupos de músculos. Realizar seis ejercicios en un conjunto. Haga cada ejercicio con una intensidad moderada de ocho a 20 repeticiones. Descanse de 15 a 60 segundos entre cada ejercicio. Puede manipular estas variables para adaptar el entrenamiento a su nivel de condición física. Usted podría, por ejemplo, aumentar la intensidad del entrenamiento usando pesos más pesados ​​o disminuyendo el período de descanso entre cada ejercicio.

Elige tu nivel

Cualquier tipo de ejercicio se puede utilizar en un entrenamiento de entrenamiento de circuito. Dado que la mayoría de los gimnasios tienen estaciones de ejercicio con máquinas, puede saltar de una máquina a la siguiente para entrenar partes específicas del cuerpo. Si prefiere no moverse de un lugar a otro para entrenar y no quiere utilizar el equipo de gimnasio típico, puede realizar ejercicios de peso libre y de peso corporal en su lugar. Ejercicios más avanzados pueden incorporar ejercicios de poder, tales como lanzamientos de bolas de medicina y pliometría, para aumentar la intensidad y variedad del entrenamiento del circuito.