Comiendo yogur por la noche

Elegir el mejor bocadillo nocturno puede marcar la diferencia entre sentirse frustrado a la escala y disfrutar del éxito en la pérdida de peso. El yogur proporciona una opción de bocadillos bajos en calorías y alto contenido en proteínas para frenar los antojos de hambre en la noche. Comprender cómo su nutrición nocturna afecta su cuerpo y qué buscar en su selección de yogur le permite sentirse lleno sin sentirse culpable.

Bajo en calorías

Los antojos de hambre típicamente se intensifican en las horas nocturnas justo antes de acostarse. El bocado de la noche se asocia generalmente con aburrimiento algo que una necesidad real de calorías. Si usted debe comer antes de acostarse, la elección de una fuente de alimentos bajos en calorías proporciona la opción más saludable para evitar el aumento de peso no deseado. Yogurt ofrece una solución baja en calorías a sus antojos de acostarse, con un 8-oz. Porción que contiene sólo 180 calorías.

Proteína

Una porción de yogur durante la noche puede ayudarle a prevenir la pérdida de músculo durante el sueño. A lo largo de las típicas seis a ocho horas de sueño, su cuerpo se acerca a un estado catabólico debido a la falta de calorías que recibe. La proteína que se encuentra en el yogur actúa como el bloque de construcción para el desarrollo de músculo magro. El consumo de un 8-oz. Porción de yogur antes de la cama ofrece 11 g de proteína para la preservación del músculo nocturno.

Contenido de azúcar

No todos los productos de yogur se crean iguales. Leer cuidadosamente sus etiquetas de nutrición de yogur le evitará consumir cantidades excesivas de azúcar. El contenido de azúcar indicado en las etiquetas de yogur consiste en azúcares naturales y añadidos. La lactosa se refiere a los azúcares naturales que se encuentran en el yogur. Las variedades de yogur con sabor a frutas contienen azúcares añadidos, que pueden ser perjudiciales para su progreso en la pérdida de peso. Un típico 6-oz. Porción de yogur natural contiene 12 g de azúcar natural o lactosa.

Planificación

Planificación de su nutrición por la noche le permite prevenir el consumo de exceso de calorías antes de acostarse. Programe una cena más tarde para ayudarle a frenar su hambre en las horas nocturnas y evitar los postres. En su lugar, comer una porción de yogur como un aperitivo después de la cena. Intentar este plan de ataque le ayuda a mantener las libras no deseadas de su cintura.