Definición de ejercicio moderado

El ejercicio cardiovascular es una buena manera de mejorar tanto su condición física como su salud en general. Para lograr los beneficios positivos del ejercicio debe ser capaz de medir adecuadamente su intensidad de entrenamiento. Ejercicio de menor intensidad, como caminar, es ideal para la quema de grasa. El ejercicio moderadamente intenso, como correr, es ideal para desarrollar la aptitud cardiovascular. El ejercicio de alta intensidad, como el sprint, es efectivo para entrenamientos más específicos para el deporte.

Medición de la intensidad

Aunque es difícil definir la frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio, existen algunas reglas generales. El ejercicio de intensidad de luz mantendrá su ritmo cardíaco por debajo del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La intensidad moderada mantendrá su ritmo cardíaco entre 50 y 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Y el ejercicio de alta intensidad mantendrá su ritmo cardíaco entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para determinar su ritmo cardíaco máximo – en latidos por minuto – restar su edad de 220. A 40 años de edad, por ejemplo, se miden su ritmo cardíaco máximo como 180 (220 – 50 = 180) latidos por minuto.

Ejercicios para Intensidad Moderada

Muchos ejercicios se pueden hacer efectivamente con una intensidad moderada, buenos ejemplos incluyen aeróbicos acuáticos, senderismo en una superficie plana, caminar enérgico, y dobles de tenis. La mejor manera de asegurarse de que está usando intensidad moderada es asegurarse de que está trabajando a un ritmo en el que podría hablar pero no podía cantar. Esta prueba de conversación le ayudará a mantener su ejercicio en la intensidad correcta.