Ejemplos de cardio de alta intensidad

El ejercicio a una alta intensidad quema grasa y acelera la pérdida de peso, estos entrenamientos pueden ser más cortos y ahorrar tiempo. La mayoría de las formas de cardio de alta intensidad mejorará su condición física general. Además, siempre hay una variación para integrar – mantener su cardio de alta intensidad fresco ayuda a aliviar el aburrimiento. Empezar despacio y luego trabajar hasta un entrenamiento más vigoroso.

¡Vaya Intervalos!

El entrenamiento de intervalos produce una quemadura de calorías duradera y mejora la aptitud rápidamente. Se trata de ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación intensa más baja. No se limita a correr, pero puede incorporar actividades de resistencia y agilidad, por ejemplo, 20 flexiones seguidas por un movimiento lento alrededor de la pista. El entrenamiento con intervalos de alta intensidad, el HIIT y el entrenamiento Tabata usan este concepto. Tabata es más para la bicicleta o la rueda de ardilla mientras que HIIT se puede hacer en cualquier modo.

Mezclar

Boot camp ofrece un intenso entrenamiento intenso en un ambiente de grupo. No sólo es exclusivo para entrenamiento cardiovascular, sino que también incorpora entrenamiento con pesas. El entorno social motiva y te mantiene volviendo. El entrenamiento del circuito implica el entrenamiento aerobio y de la resistencia. Hay estaciones donde se realizan diferentes movimientos en un período de tiempo. Cada estación debe trabajar diferentes áreas del cuerpo. Por ejemplo, la estación uno hace 30 segundos de flexiones y la estación dos 30 segundos de sentadillas.

¡Rocas de la clase de la aptitud!

Ciertas clases de acondicionamiento físico ofrecidas en gimnasios pueden ser muy intensas. Por ejemplo, cardio kickboxing le azotará en forma y podría incluso ayudar a liberar la agresión con sus intensos movimientos defensivos. Danza aeróbica implica la coordinación al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco – la intensidad de los movimientos ayudará a disminuir la grasa abdominal. Step aerobics es similar a la danza, pero utiliza un paso que se adapta a su altura.

Correr por la intensidad

Correr es una manera fácil y barata de incorporar cardio de alta intensidad. Se puede hacer en cualquier lugar y los cambios en la intensidad dependen de su nivel de condición física. Al utilizar una máquina para correr, por ejemplo, puede alterar la velocidad y la elevación. Además, el funcionamiento se puede utilizar en entrenamiento del intervalo vía sprints. Por ejemplo, correr en una caminadora a una velocidad de 8 mph durante 20 segundos y luego descansar durante 30 segundos.

Hable con su médico para asegurarse de que está en forma suficiente para hacer ejercicio a alta intensidad. La forma apropiada es requerida cuando se hacen actividades para prevenir lesiones. Tenga cuidado cuando kickboxing. Algunos movimientos pueden implicar perforación y sacudidas. Siempre permita un calentamiento adecuado para asegurarse de que su cuerpo esté listo para hacer ejercicio. De cinco a 10 minutos de actividad que imita el entrenamiento es suficiente.

Precauciones