Ejercicios de ejercicios elásticos de ejercicios

Las bandas de entrenamiento elásticos son longitudes de tubos de goma útiles para entrenamiento de fuerza o rehabilitación de lesiones. También conocidas como bandas de resistencia o bandas de ejercicio, las bandas de entrenamiento elásticas pueden consistir en un lazo continuo de material elástico o pueden presentar extremos abiertos, con o sin asas. Las bandas están disponibles en una variedad de niveles de resistencia. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere la selección de una banda de ejercicio que le permite realizar un ejercicio determinado con un movimiento suave, mientras que sigue desafiando a su grupo de músculos objetivo.

Ejercicios del Cuerpo Superior

Ejercicios de banda de ejercicios elásticos no sólo ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, sino también puede mejorar su resistencia muscular. La extensión del tríceps, usando una banda de resistencia, aumenta la fuerza de sus tríceps y antebrazos. Las filas verticales con una banda de ejercicio ofrecen ventajas similares de resistencia y resistencia, con un enfoque en los músculos bíceps, hombros y trapecio. Otros ejercicios de la parte superior del cuerpo incluyen la prensa de pecho de pie, pullover y prensa de hombro.

Ejercicios del cuerpo inferior

La naturaleza adaptable de bandas elásticas de entrenamiento le permite adaptarlas a sus necesidades de fitness. Comience con las bandas de una resistencia más baja y gradualmente trabaje su manera para arriba mientras que su fuerza mejora, recomienda el consejo americano en ejercicio. El nivel de resistencia también depende de los músculos que usted hace ejercicio. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que usan grandes grupos de músculos -como lunges dirigidos a quads, glúteos y tendones de la corva, o flexión de la cadera en pie, enfocándose en quads y glúteos- pueden requerir bandas de alta resistencia para trabajar adecuadamente estos músculos. Añadir flexión de la pierna, adducción de cadera, la inversión y otros ejercicios para proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo inferior.

Ejercicios básicos y de espalda

Ejercicios básicos, los que apuntan a sus abdominales y espalda baja, se benefician de la mayor intensidad de las bandas de resistencia. Por ejemplo, crunches, woodchops y torceduras sentadas, cuando se realiza con una banda de ejercicio, el trabajo de su abdomen y contratar los músculos de la parte inferior de la espalda para la estabilización en mayor medida que los ejercicios que la práctica con el peso corporal solo. Las vendas elásticos del entrenamiento pueden también ayudar a consolidar sus músculos mediados-y superiores-traseros. Lat pull downs, los suéteres de la venda del ejercicio y las filas asentadas apuntan sus lats y sus rhomboids.

Ejercicios de Flexibilidad

Además de los ejercicios de resistencia y resistencia, las bandas elásticas de entrenamiento ofrecen la posibilidad de ayudarle con ejercicios de flexibilidad. Por ejemplo, mejore la amplitud de movimiento de su articulación de la muñeca mediante la flexión de la muñeca y los ejercicios de extensión de la muñeca. Con un extremo de la banda asegurado debajo de su pie, agarre el otro extremo en su mano con su palma hacia arriba. Gire lentamente la palma hacia su cara hasta que sienta el estiramiento. Practique la extensión de la muñeca realizando el ejercicio con la palma hacia abajo y girando la parte posterior de la mano hacia la cara.