Puede perder peso alrededor de sus costillas?

El exceso de relleno alrededor de su estómago y caja torácica puede incluir grasa subcutánea y visceral. Este último aumenta su riesgo de condiciones de salud, como la presión arterial alta y enfermedades del corazón. Reducir la grasa del vientre puede mejorar su salud y se hace por la pérdida de peso de todo el cuerpo, como la reducción de punto no funciona. Tendrá que crear un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio para reducir la grasa de las costillas y el estómago.

Creación de un déficit calórico

Helpguide.org favorece la pérdida gradual de peso que no requiere tácticas drásticas y difíciles de mantener. Pérdida de peso rápida es a menudo el peso del agua y el tejido muscular, y recomiendan bajar de peso a una tasa de 1 a 2 libras a la semana. Para lograr esto, quemar calorías a través del ejercicio regular y reducir las calorías de los alimentos. Dado que 1 libra de grasa tiene 3.500 calorías, apunte a un déficit de 500 a 1.000 calorías al día.

Calorías ardientes con Cardio

El ejercicio cardiovascular eleva su frecuencia cardíaca, acelera su respiración, quema calorías y promueve la pérdida de peso. Los expertos recomiendan hacer hasta 300 minutos de cardio moderada a la semana para bajar de peso. Esto puede incluir correr, montar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y subir escaleras. Mediante la incorporación de sprints cortos y vigorosos en su rutina de cardio, puede convertir su entrenamiento en entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Por ejemplo, alternar entre un jog y un sprint. De acuerdo con los resultados del estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los intervalos de alta intensidad pueden reducir eficazmente la grasa del vientre.

Fortalecimiento de los músculos con entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de resistencia estimulan y preservan el tejido muscular. Esto es esencial si desea perder el flab alrededor de sus costillas. Debido a que el músculo es metabólicamente activo, consume muchas más calorías que la grasa para mantenerse, y quemará calorías incluso cuando esté descansando. La Asociación Americana del Corazón sugiere hacer entrenamiento de resistencia de cuerpo entero por lo menos dos días a la semana. Trabaje los músculos de sus brazos, piernas, abdomen, caderas, pecho, hombros y espalda, con ocho a 12 repeticiones y dos a tres series de cada ejercicio. Incluye ejercicios que se dirigen a múltiples músculos simultáneamente, tales como flexiones, lat pull-downs, prensas de banco, sentadillas, levantamientos muertos y lunges.

Orientación de sus Abdominales

Parte de su rutina de entrenamiento de resistencia debe incluir ejercicios abdominales que trabajan sus abdominales en todos los planos de movimiento. Estos ejercicios no reducirán la grasa sino que fortalecerán y tonificarán sus músculos para que cuando el exceso de grasa se reduzca, la definición muscular se muestre. Además de crujidos básicos, tablones delanteros, crujidos inversos y V-ups, que trabajan principalmente su abdomen rectus en la parte delantera de su cintura, también realizar crujidos de bicicleta, tablones laterales, torso vueltas al estar boca arriba en una bola de estabilidad y chuletas de madera Con una mancuerna, una bola medicinal o un cable de alta polea. Estos ejercicios se dirigen a los oblicuos a los lados de la cintura en el área donde la grasa de las costillas tiende a asentarse.

Cambios en la dieta

Cambios dietéticos pequeños pueden reducir su ingesta calórica y contribuir a la pérdida de peso. Consumir porciones más pequeñas, limitar las grasas saturadas y trans y enfatizar las verduras, granos enteros, frutas, productos lácteos con grasa reducida y proteína magra pueden hacer una gran diferencia. Elija alimentos bajos en calorías sobre los alimentos que tienen un montón de calorías. Por ejemplo, comer fruta en lugar de postre, merienda en palomitas de maíz en lugar de patatas fritas y beber agua en lugar de soda.