Sobredosis de colina

La colina constituye una parte esencial de su dieta. El nutriente contribuye a la producción de acetilcolina, un químico implicado en la señalización cerebral, y también desempeña un papel en la descomposición de las grasas en su cuerpo y constituye un componente importante de sus membranas celulares. Usted necesita un poco de colina cada día, pero consumir grandes dosis del nutriente es perjudicial.

El límite superior tolerable para la colina representa la cantidad de nutriente que la mayoría de la gente puede consumir sin efectos adversos. Exceder el límite de admisión superior tolerable puede causar efectos secundarios y conducir a una sobredosis de colina. El Instituto Linus Pauling indica que los adultos no deben consumir más de 3,5 g de colina diariamente. Los límites máximos tolerables para adolescentes y niños son ligeramente inferiores: 3 y 2 g, respectivamente. Usted puede ayudar a prevenir una sobredosis de colina accidental en sus hijos, manteniendo los suplementos fuera del alcance y sólo dar a sus hijos suplementos de colina si se lo indica un médico.

Consumir demasiada colina puede llevar a una serie de efectos secundarios. En algunos casos, puede experimentar mareos o aturdimiento, ya que dosis muy altas de colina pueden disminuir la presión arterial. Además, la sobredosis de colina puede causar sudoración excesiva y salivación, así como un olor a pescado corporal causado por subproductos del metabolismo de la colina en su cuerpo. El trisalicilato de colina y magnesio, un tipo de suplemento que contiene colina, también puede conducir a una disminución del funcionamiento del hígado, aunque este efecto puede ocurrir debido a compuestos en el suplemento que no sea colina.

El consumo de su ingesta recomendada de colina cada día ayuda a proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que requiere. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos dice que los hombres de 19 años o mayores necesitan 500 mg de colina cada día, mientras que las mujeres necesitan 425 mg del nutriente. Su consumo total de colina puede provenir de fuentes dietéticas o de suplementos nutricionales recomendados por su médico.

Una serie de alimentos proporcionan colina, lo que le permite consumir su ingesta adecuada de los nutrientes sin el riesgo de sobredosis de los suplementos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos enumera los huevos – particularmente las yemas de huevo – hígado de pollo, hígado de pavo y cereales de desayuno enriquecidos como fuentes particularmente ricas de colina. Además, varias frutas y verduras, incluyendo higos, aguacate, coles de Bruselas y maíz contienen colina. Después de una dieta equilibrada que contiene una gama de alimentos saludables probablemente proporcionará colina adecuada sin la necesidad de suplementos.

Límite superior tolerable

Síntomas de sobredosis de colina

Recomendaciones

Fuentes dietéticas