Tamaño correcto de una bola suiza

La elección de una bola suiza – también conocida como una estabilidad, ejercicio, fitness o balón de equilibrio – para adaptarse a usted es una empresa un poco más complicado de lo que cabría esperar. ¿Cómo planea utilizar su pelota, su nivel de condición física, su altura total, la longitud de las piernas y su comodidad en varias posiciones en la pelota son todas las consideraciones para encontrar el tamaño correcto.

Una bola inflada correctamente inflada se siente firme y se comprime aproximadamente 4 a 6 pulgadas debajo de su peso corporal. Una bola inflado se comprime más y se siente blanda o empapada debajo de su peso corporal. Una pelota inflado es menos estable que una bola correctamente inflada porque es más difícil encontrar el equilibrio en una pelota que tiene más contacto superficial con el suelo. Por el contrario, una bola excesivamente inflada se siente tensa o apretada y comprime muy poco por debajo de su peso corporal. No importa cómo usted utiliza su bola, debe ser inflada correctamente. Por ejemplo, no hacer una pelota que de otra manera demasiado grande para que más de su tamaño por un poco desinflar.

Generalmente, cuando usted se sienta en una bola suiza firme con sus pies planos en el piso sus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Esta es una buena regla general si usas una bola diferente cada vez que entrenas en el gimnasio. Idealmente, sus caderas también deben formar un ángulo de 90 grados para que sus muslos estén paralelos al piso y sus rodillas y caderas estén niveladas. Si usted no puede encontrar una bola que coloca sus caderas nivel con sus rodillas, optar por uno que pone las caderas un poco más alto que las rodillas en lugar de uno que los sienta más bajos. Mantener las caderas ligeramente más alto es más fácil en las rodillas.

Los fabricantes suizos de la bola utilizan su altura como método primario para recomendar el tamaño correcto para usted. Si usted está bajo 4 pies-6, probablemente debería usar una bola de 12 pulgadas. Si su altura está entre 4 pies y 6 pies y 5 pies, intente una pelota de 18 pulgadas. Si usted está entre 5 pies y 1 y 5 pies 7, use una bola de 22 pulgadas, y si está entre 5 pies 8 y 6 pies 2, debe usar una bola de 26 pulgadas . En 30 pulgadas, la bola más grande se hace para los ejercitadores sobre 6-foot-2. Teniendo en cuenta que sólo su altura total no tiene en cuenta la relación entre la pierna y el torso – si tiene piernas particularmente largas o cortas, es posible que tenga que subir o bajar un tamaño.

Si no usa su pelota para diferentes tipos de actividades, puede permitir su uso para guiar parcialmente la selección del tamaño. Por ejemplo, si usas la pelota como una silla, es muy importante que tus rodillas formen una curva de 90 grados y tus caderas estén niveladas o ligeramente más altas que las rodillas. Si usted incorpora principalmente la bola en el entrenamiento de la flexibilidad, usted puede ser que sea mejor apagado con un tamaño levemente más grande. Usted puede cubrirse más cómodamente sobre una bola levemente más grande. Para ejercicios de entrenamiento de fuerza, es posible que desee considerar una bola ligeramente más pequeña. Una bola suiza que está en el lado pequeño permite una mayor amplitud de movimiento durante los ejercicios que requieren mover la pelota.

Inflación adecuada

Prueba de Sit

Tamaño por Altura

Tamaño del partido a usar