Técnica de meditación de respiración profunda

La respiración profunda es una de las maneras más eficaces de comenzar a meditar y se puede realizar en cualquier lugar. Los dos elementos clave de cualquier práctica de meditación son encontrar un punto focal y dejar ir cualquier pensamiento o emoción que surja. De acuerdo con la instructora de yoga Mary Bruce de Phoenix, Arizona, centrándose en su respiración profunda y rítmica ayuda a convertir su mente hacia adentro y activa su sistema nervioso parassimpático, que promueve la relajación. “Cuando la respiración se hace estable, la mente se calma como un lago inmóvil”, dice Bruce. “Esta es la tierra fértil para que la meditación florezca. El aliento es la clave.

Siéntese en una silla o en el suelo sobre una manta plegada o cojín. Mantenga la espalda recta desde la base de la columna hasta el cuello. Esto crea un camino recto para que la energía fluya por su columna vertebral.

Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Descanse los pies en el suelo si está sentado en una silla. Cruce los tobillos o las piernas si está sentado en el suelo.

Cierre los ojos para evitar que su mente se distraiga con objetos externos.

Respire normalmente dentro y fuera por la nariz durante aproximadamente un minuto, observando su respiración sin juicio. Cierra la boca y relaja tus músculos faciales.

Permita que su respiración se profundice lentamente mientras inhala e infla completamente sus pulmones, contando silenciosamente a cuatro. Sienta que su caja torácica se expande hacia adelante y hacia los lados mientras respira.

Exhale a una cuenta lenta de cuatro como usted tire de su punto del ombligo hacia su espina dorsal. Hacer su respiración en la respiración y fuera de la misma longitud. Si surgen pensamientos o emociones, déjelos ir y traer su atención de nuevo a su aliento.

Continúe la meditación de respiración profunda durante tres a cinco minutos o durante el tiempo que pueda sentarse cómodamente con un aliento tranquilo y constante.